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Post by lehihak491 on Feb 1, 2024 11:22:53 GMT
下丘脑垂体肾上腺轴的调节有证据表明轴的激活与自杀率和抑郁症复发风险增加有关。运动代表着对下丘脑垂体肾上腺轴的有效刺激以及对轴活动的适应。内啡肽假说该假说预测运动对抑郁症有积极影响因为它会增加运动后内啡肽的水平而内啡肽与健康感和积极情绪有关。生热假说这表明运动会导致核心体温升高从而提高大脑多个部分例如脑干的温度从而带来放松的感觉并降低肌肉张力。 分心假说在几个提出的心理学假说中分心假说表明运动可以分散患者对压力和担忧的注意力这可以被认为是抑郁症的应对机制。锻炼治疗抑郁症就像药物治疗样锻炼的形式和剂量对于实现锻炼所需的目标同样重要。抑郁症会对特定强度和持续时间的运动产生反应。研究表明轻 WhatsApp 号码数据 度至中等强度的有氧运动可以减轻抑郁症状而不是高强度运动。长期锻炼计划例如超过周轻度至中度持续时间较长的运动强度被认为适合改善心理健康状况。 些研究人员还提出有氧运动和无氧运动都是有益的可以改善抑郁症但需要进步详细的研究来证实。练频率天或更长时间的中等强度锻炼强度根据能力进行中度至轻度锻炼时间轻度至中度锻炼每天分钟类型有节奏持续且必须调动全身所有大肌肉身体阻力训练每周天但必须与有氧活动起进行。机器或重物或体重也可用于相同目的。灵活性训练必须每天在运动前后进行练习。锻炼建议每天快走骑自行车和游泳分钟可有效治疗抑郁症。
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